Perché ho più ansia di sera?

L’ansia serale è un problema molto comune che affligge tante persone.

Ma perché l’ansia tende a crescere proprio alla fine della giornata?

Le ragioni sono diverse, e variano da persona a persona.

Capire perché accade è il primo passo per riuscire a gestirla meglio e migliorare la qualità della vita.

Ecco alcune delle cause principali dell’ansia serale.

La fine della giornata e la riflessività

Alla fine della giornata, quando le attività si calmano, spesso ci ritroviamo con più tempo per riflettere.

Il problema è che, mentre durante il giorno siamo occupati con lavoro, studio o altre attività, la sera non abbiamo più distrazioni.

E così, i pensieri prendono il sopravvento.

Le preoccupazioni, che magari prima ignoravamo, ora diventano più evidenti e ci fanno riflettere su problemi o situazioni stressanti, alimentando l’ansia.

Lo stress accumulato durante il giorno

Durante la giornata, accumuliamo tante piccole e grandi preoccupazioni: dalle scadenze lavorative ai problemi personali, dalle preoccupazioni finanziarie alle questioni familiari.

La sera, quando il ritmo rallenta, tutto questo stress si fa sentire.

Senza la distrazione del lavoro, il nostro cervello ha finalmente il tempo di elaborare tutto, e questo può trasformarsi in ansia.

 

Cambiamenti fisiologici

Il nostro corpo affronta diversi cambiamenti durante il giorno.

I livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, sono più alti al mattino e tendono a diminuire man mano che la giornata va avanti.

Ma per alcune persone, questa diminuzione non avviene come dovrebbe, e così si trovano a sperimentare ansia anche la sera.

La stanchezza accumulata, sia fisica che mentale, può peggiorare la sensazione di malessere generale, contribuendo all’ansia.

Solitudine e scarsa luce

La sera, molte persone si trovano da sole o in ambienti poco illuminati.

La solitudine può amplificare i sentimenti di ansia, perché non c’è nessuno con cui condividere i propri pensieri e preoccupazioni.

Inoltre, la luce naturale diminuisce, e questo può influire sui ritmi circadiani e sui livelli di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

Quando questi ritmi vengono alterati, si possono provare sensazioni di ansia e anche di tristezza.

Le preoccupazioni per il futuro

La sera è il momento in cui iniziamo a pensare al giorno successivo, alle responsabilità che ci aspettano.

L’incertezza sul futuro può essere una grande fonte di ansia. Senza distrazioni, queste preoccupazioni diventano opprimenti, e le persone ansiose faticano a “spegnere” la mente.

Il cervello continua a rimuginare su possibili scenari negativi, creando un circolo vizioso.

Problemi di sonno

L’ansia serale è strettamente legata a problemi di sonno.

Spesso, quando ci preoccupiamo di non riuscire a dormire, la paura di restare svegli aumenta ulteriormente l’ansia.

Questo crea un circolo vizioso: più non dormiamo, più siamo ansiosi, e più siamo ansiosi, più difficile diventa addormentarsi.

La mancanza di sonno influisce negativamente sul nostro stato emotivo, peggiorando l’ansia il giorno dopo.

Esperienze e traumi passati

Per alcune persone, l’ansia serale può essere legata a esperienze traumatiche o a momenti difficili vissuti in passato.

La sera può essere un momento in cui questi ricordi riaffiorano, innescando sentimenti di ansia.

Questo è particolarmente vero per chi soffre di disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Le memorie intrusive e i flashback possono essere più comuni alla sera, quando ci sono meno distrazioni.

Abitudini e comportamenti

Anche le nostre abitudini serali possono influenzare i livelli di ansia.

Per esempio, usare dispositivi elettronici come smartphone o computer prima di dormire stimola il cervello e rende più difficile rilassarsi.

La luce blu che emettono questi dispositivi interferisce con la produzione di melatonina, aumentando l’ansia.

Anche il consumo di caffeina o alcol la sera può rendere il sonno più difficile e aumentare l’ansia.

Mancanza di supporto sociale

La solitudine può accentuare i sentimenti di ansia.

Quando siamo da soli la sera, senza qualcuno con cui parlare, possiamo sentirci più vulnerabili.

Avere una rete di supporto sociale – amici o familiari con cui confrontarsi – è fondamentale per affrontare le preoccupazioni e ridurre l’ansia e lo stress.

Strategie di coping inadeguate

Molte persone, quando non hanno sviluppato strategie efficaci per gestire l’ansia, possono trovarsi in difficoltà la sera.

Strategie inadeguate, come cercare di distrarsi con sostanze o evitare di affrontare i problemi, possono peggiorare l’ansia nel lungo periodo.

Imparare tecniche di rilassamento, meditazione e altre modalità di coping può davvero fare la differenza.

Come affrontare l’ansia serale

Affrontare l’ansia serale non è semplice, ma ci sono diverse strategie che possono aiutare.

Ecco alcuni suggerimenti pratici:

Creare una routine di rilassamento

Attività come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare respirazione profonda possono aiutare a rilassarsi prima di andare a letto.

Limitare l’uso di dispositivi elettronici

Cerca di spegnere smartphone, computer e televisore almeno un’ora prima di dormire per migliorare la qualità del sonno e ridurre l’ansia.

Esercizio fisico regolare

L’attività fisica riduce lo stress e l’ansia, ma evita di allenarti troppo vicino all’ora di andare a letto, per non interferire con il sonno.

Alimentazione sana

Evita caffeina e alcol la sera, perché possono interferire con il sonno e aumentare l’ansia. Anche assumere pasti pesanti prima di coricarsi può interferire con la qualità del sonno.

Da non confondere con le cosiddette “abbuffate”, comportamenti legati a bisogni emotivi profondi, come cercare sollievo dall’ansia o dallo stress.

In questo caso, è bene accertarsi che dietro questi comportamenti non ci sia qualcosa di più profondo. Come? Proseguire la lettura sulle abbuffate qui.

Cercare supporto professionale

Se l’ansia serale è persistente e interferisce con la qualità della vita, potrebbe essere utile cercare l’aiuto di un terapeuta o counselor.

Scrivere un diario

Annotare i propri pensieri e preoccupazioni può aiutare a elaborare le emozioni e ridurre l’ansia.

In conclusione, l’ansia serale è un disturbo complesso, con molteplici cause.

Comprendere queste cause e adottare strategie mirate per affrontarla può migliorare significativamente la qualità della vita.

Ognuno è diverso, quindi è importante trovare le soluzioni che funzionano meglio per sé.

Con le giuste tecniche, è possibile ridurre l’ansia e godersi la serata in modo più sereno.