Trauma e (in)dipendenza

Nel complesso panorama della psicoterapia e delle dinamiche relazionali, due fenomeni opposti ma profondamente interconnessi si stagliano come risposte al trauma: l’iperindipendenza e l’iperdipendenza. Questi due schemi comportamentali sono spesso manifestazioni di esperienze traumatiche vissute durante l’infanzia o in momenti particolarmente vulnerabili della vita. Comprendere le loro origini, le loro caratteristiche e come influenzano le relazioni può fornire un potente strumento di guarigione.

Cosa sono l’iperindipendenza e l’iperdipendenza?

L’iperindipendenza descrive un atteggiamento di estrema autosufficienza. Le persone iperindipendenti tendono a evitare di chiedere aiuto, a non dipendere dagli altri e a mantenere un forte controllo sulla propria vita. Questo comportamento spesso deriva da un meccanismo di autodifesa sviluppato in risposta a esperienze di abbandono, trascuratezza o traumi.

All’estremo opposto, l’iperdipendenza si manifesta con un bisogno costante di supporto, rassicurazione e vicinanza emotiva. Le persone iperdipendenti tendono a fondersi con gli altri, cercando di colmare un senso di vuoto interno attraverso relazioni o figure di riferimento. Questa tendenza può nascere da esperienze di instabilità o mancanza di sicurezza affettiva durante l’infanzia.

Sebbene possano sembrare diametralmente opposti, entrambi i comportamenti condividono una radice comune: la difficoltà nel gestire il proprio senso di sicurezza emotiva.

Le radici del trauma

Il trauma psicologico può essere definito come un’esperienza che interrompe il normale senso di sicurezza di un individuo. Che si tratti di un trauma evidente, come un abuso o una perdita improvvisa, o di un trauma più sottile, come una costante trascuratezza emotiva, il risultato è lo stesso: una ferita profonda che modifica il modo in cui percepiamo il mondo, gli altri e noi stessi.

Come nasce l’iperindipendenza?

Le persone che sviluppano un atteggiamento iperindipendente spesso hanno vissuto esperienze in cui non potevano fidarsi degli altri per soddisfare i loro bisogni. Questo può accadere, ad esempio, in famiglie dove l’affetto era condizionato o inesistente, o in situazioni in cui l’individuo è stato costretto a “crescere troppo in fretta”.

La lezione appresa è: “Non posso contare su nessuno, devo fare tutto da solo“. Questo porta a una chiusura emotiva e a una tendenza a evitare relazioni profonde, per paura di essere delusi o feriti.

E l’iperdipendenza?

L’iperdipendenza, invece, spesso emerge in individui che hanno sperimentato un’assenza di sicurezza emotiva stabile. Bambini che hanno avuto genitori imprevedibili o assenti emotivamente possono crescere con un forte desiderio di legami, cercando costantemente conferme e approvazione dagli altri.

In questo caso, il messaggio interiorizzato è: “Ho bisogno degli altri per sentirmi al sicuro e completo“. Di conseguenza, l’individuo tende a sacrificare i propri bisogni o confini personali pur di mantenere la vicinanza con gli altri.

Manifestazioni nella vita adulta

Entrambe le risposte al trauma si riflettono in maniera evidente nelle relazioni adulte, specialmente in quelle intime.

Comportamenti dell’iperindipendente

Evitare l’intimità: le relazioni sono spesso vissute come una minaccia alla propria autonomia.
Difficoltà nel chiedere aiuto: anche in situazioni di bisogno, queste persone preferiscono affrontare tutto da sole.
Autosabotaggio relazionale: tendono a interrompere le relazioni prima che diventino troppo profonde o impegnative.

Comportamenti dell’Iperdipendente

Fusione emotiva: cercano di essere costantemente vicini agli altri, spesso ignorando i propri bisogni personali.
Paura dell’abbandono: la minima distanza emotiva viene vissuta come un segno di rifiuto o perdita.
Bisogno di rassicurazione costante: questo può portare a dinamiche relazionali drenanti, sia per sé che per il partner.

Il ciclo delle risposte al trauma

Un aspetto particolarmente interessante è che iperindipendenti e iperdipendenti tendono ad attrarsi reciprocamente. Questo accade perché le loro ferite complementari creano un’illusione di equilibrio: l’iperindipendente trova nel bisogno dell’altro una conferma della propria autonomia, mentre l’iperdipendente vede nell’apparente forza dell’altro una fonte di sicurezza.

Tuttavia, questa dinamica spesso si trasforma in un ciclo tossico. L’iperindipendente si sente soffocato e si allontana, mentre l’iperdipendente intensifica il proprio bisogno di vicinanza, creando ulteriori tensioni.

Il ruolo della psicoterapia

La buona notizia è che entrambi questi schemi possono essere affrontati e trasformati attraverso un percorso terapeutico.

Per l’iperindipendente

La terapia aiuta a esplorare e affrontare le paure legate alla vulnerabilità. L’obiettivo è comprendere che chiedere aiuto o aprirsi emotivamente non significa perdere il controllo, ma costruire relazioni più sane e autentiche.

Interventi utili possono includere:

Esplorazione del passato: identificare le radici del comportamento iperindipendente e rielaborare le esperienze traumatiche.
Costruzione di fiducia: attraverso relazioni terapeutiche sicure e non giudicanti.

Per l’iperdipendente

Il focus è aiutare l’individuo a sviluppare un senso di sicurezza interno, riducendo la dipendenza dagli altri per sentirsi completo.

Strumenti utili includono:

Assertività: imparare a stabilire confini sani e a comunicare i propri bisogni.
Lavoro sull’autostima: rafforzare il senso di valore personale, indipendentemente dalle relazioni esterne.

La via del recupero

Affrontare l’iperindipendenza e l’iperdipendenza non significa eliminare completamente queste tendenze, ma integrarle in un modo più equilibrato. Un passo cruciale è imparare a riconoscere i propri schemi e accettare che sono stati sviluppati come meccanismi di sopravvivenza.

Pratiche quotidiane per entrambi

Auto-riflessione: scrivere un diario può aiutare a identificare i pensieri e le emozioni ricorrenti.
Cura di sé: coltivare abitudini che favoriscano il benessere fisico ed emotivo.
Relazioni consapevoli: cercare persone che rispettino i propri confini e offrano supporto in modo sano.

Un equilibrio possibile

Nel percorso di guarigione, l’obiettivo non è diventare completamente indipendenti o dipendenti, ma trovare un equilibrio che permetta di vivere relazioni significative e soddisfacenti.

L’iperindipendente può scoprire che la vulnerabilità è una forza, non una debolezza, mentre l’iperdipendente può imparare a costruire una sicurezza interiore che non dipenda esclusivamente dagli altri.

Attraverso la psicoterapia e un lavoro consapevole su di sé, è possibile trasformare queste risposte al trauma in opportunità di crescita e resilienza, riscoprendo la bellezza delle connessioni umane senza perdere il proprio senso di sé.