La routine: un rimedio contro l’ansia?

La routine è un elemento fondamentale nella vita di molte persone, spesso considerata un rimedio efficace contro l’ansia e lo stress. Ma cosa rende la routine così potente e come può aiutare ad affrontare l’ansia? E quando, invece, può causare ansia? 

Routine: sicurezza, prevedibilità e controllo 

Innanzitutto, la routine offre una sensazione di sicurezza e controllo. Sapere cosa aspettarsi e avere una serie di attività ben definite può ridurre l’incertezza che spesso alimenta l’ansia. Quando segui una routine, sai esattamente cosa fare e quando farlo, il che può portare a una maggiore tranquillità mentale.

Inoltre, la routine può aiutare a stabilire dei confini sani tra lavoro e vita personale. Molte persone si sentono sopraffatte dall’eccesso di lavoro o dalle richieste costanti della vita quotidiana. Una routine ben strutturata può aiutare a organizzare il tempo in modo più efficiente, consentendo di dedicare il tempo necessario sia al lavoro che al riposo.

La routine può anche favorire uno stile di vita più sano. Ad esempio, pianificare pasti regolari e dedicare del tempo all’esercizio fisico possono essere parte integrante di una routine quotidiana. Mantenere abitudini alimentari e di esercizio costanti può avere benefici significativi sulla salute mentale, riducendo l’ansia e migliorando il benessere generale.

Quando la routine causa ansia? 

Tuttavia, è importante trovare un equilibrio nella routine. Una routine troppo rigida può diventare noiosa o oppressiva e causare angoscia mentre una troppo flessibile potrebbe non offrire abbastanza struttura per contrastare efficacemente l’ansia. Trovare il giusto equilibrio richiede un po’ di sperimentazione e adattamento ma può essere estremamente gratificante una volta trovato. 

Oltre alla routine quotidiana, è utile incorporare nella propria routine delle attività occasionali rilassanti e piacevoli. O di autogestione dello stress. Queste possono includere pratiche come un viaggio, un pomeriggio libero, la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o anche semplicemente dedicare del tempo a hobby che ti rilassano. Integrare queste attività nella routine quotidiana può aiutare a ridurre l’ansia e a promuovere una maggiore serenità mentale.

Inoltre, è importante essere flessibili con la propria routine e non sentirsi in colpa se occasionalmente devi deviare dai tuoi piani. La vita è piena di imprevisti e cambiamenti, ed è importante essere in grado di adattarsi alle circostanze in evoluzione senza sentirsi sopraffatti. La flessibilità mentale è una competenza preziosa che può aiutarti a gestire meglio lo stress e l’ansia nella vita quotidiana.

Infine, è importante ricordare che la routine da sola potrebbe non essere sufficiente a gestire completamente l’ansia. Se l’ansia interferisce significativamente con la tua capacità di funzionare nella vita quotidiana, potrebbe essere utile cercare supporto da parte di un professionista della salute mentale. La psicoterapia , in particolare, è stata dimostrata essere efficace nel trattamento dell’ansia e può fornire strumenti e strategie aggiuntive per affrontare efficacemente i sintomi.